دسته بندی ها: پانیک

9 تیر 1399 توسط مدیر سایت 0 دیدگاه

بیماری کرونا

 

اضطراب كرونا و يك راهكار درمانى

بیماری کرونا

بیماری کرونا

اضطراب كرونا و يك راهكار درمانى

با اوج گيرى دوباره ى بيمارى کرونا و تاكيد بر رعايت بهداشت، به نظر مى آيد كه همه ى ما دوباره نگرانى هايى نسبت به خانواده، عزيزان يا حتى خودمون تجربه كنیم و اضطراب کرونا در ما افزایش یابد؛
كه نكنه بيمار بشن، نكنه از دستشون بديمريال اینا همه اضطراب کرونا هستن…
و اينقدر افكارمون، اذيتمون مى كنه كه ممكنه تپش قلب بگیریم، بدنمون يخ كنه، گلمون خشك بشه و گريمون بگيره و خيلى حالتاى ديگه اى رو در بدنمون تجربه كنيم!
يه قسمتى از اين نگرانی و اضطراب کرونا  طبيعيه؛
چون اگر نباشه ممكنه ما به اندازه ى كافى از خودمون مراقبت نكنيم.
اما زمانيكه اين نگرانى زياد بشه و عملكرد زندگى عادى مارو مختل كنه، ديگه طبيعى نيست و ما نياز به كمك درمانگر داريم.
حالا مى خوام به شما راهى رو ياد بدم كه ذهنتونو آروم تر كنه.

ازتون مى خوام به جاى اينكه جلوى اين افكارِ نگران كننده در مورد کرونا رو بگيريد، اتفاقا در روز، سرِ يك ساعت مشخص بشينيد و به همه ى چيزايى كه نگرانتون مى كنه فكر كنيد!
البته به اندازه ى يك ربع !
نه اينكه دنبال راه حل باشيد، نه
فقط بهشون فكر كنيد
دقت كنيد: دقيقا سرِ يك ساعت مشخص
مثلا هر روز ساعت ٥ عصر به مدت يك ربع
يادتون باشه، گاهى اوقات وقتى ما تلاش مى كنيم يه سرى افكار رو ناديده بگيريم يا حتى جلوشو بگيريم؛
ذهنمون هم بيشتر تلاش مى كنه كه يه راهى براى نشون دادن همين افكار به ما پيدا كنه
پس بهتره از افكارِ نگران كننده ى خودمون فرار نكنيم!
البته اگر اين افكار بيش از حد ممكن شد، لطفا براى درمان به روان شناس مراجعه كنيد.

 

منیره السادات حسینی

روانشناس بالینی

23 تیر 1397 توسط مدیر سایت 0 دیدگاه

درمان قطعی پانیک | پانیک هیچ عوارض و هیچ خطری ندارد

 

درمان قطعی پانیک 

 

اختلال اضطراب یا پانیک چیست؟

زمانی که فرد حملات اضطرابی غیر منتظره و پیوسته ای را تجربه می کند در واقع دچار اختلال اضطراب شده است. دی اس ام 5 ،اختلال اضطراب را نوسان ناگهانی ترس زیاد یا نگرانی هایی که لحظاتی به نقطه اوج خود می رسند نیز تعریف می کند. ممکن است در هنگام ترس زیاد و ناگهانی که دلیل مشخصی هم نمی توانید برای آن بیابید، یک حمله ی اضطرابی( پانیک) را تجربه کنید و یا احتمال دارد علائمی همچون بالا رفتن شدید ضربان قلب ،مشکلات تنفسی و یا عرق زیاد نیز به شما دست بدهد.

اکثر افراد در طول زندگی خود یک یا دو بار تجربه ی حملات اضطرابی را داشته اند. انجمن روانشناسی آمریکا اذعان دارد که از هر 75 نفر 1 نفر به این اختلال مبتلا می باشد.تا یک ماه پس از تجربه این حالت، اختلال اضطرابی توام با ترس مداوم از تکرار این حملات در فرد افزایش می یابد.

هر چند علائم این اختلال برای فرد دلهره آور است ولی قابل کنترل بوده و با پیگیری درمان، بیماری کاملا بهبود می یابد.پیگیری متدهای درمانی یکی از مهمترین عوامل در کاهش علائم و ارتقا کیفیت زندگی فرد بشمار می رود.

 

 

علائم اختلال اضطرابی چه هستند؟

علائم این اختلال اغلب در نوجوانان یا جوانان زیر 25 سال نمود پیدا می کند.چناچه 4 بار یا بیشتر حملات اضطرابی داشته اید و یا با ترس تکرار مجدد یک حمله دیگر پس از حمله ی قبلی زمان را سپری می کنید، شما مبتلا به اختلال اضطرابی هستید.

 

حملات پانیک یا اضطرابی ،ترس زیاد و ناگهانی و غالبا بدون هشدار را در فرد موجب می شوند. یک حمله حدود 10 تا 20 دقیقه باقی می ماند ولی در موارد شدید این بیماری،علائم ممکن است تا بیشتر از یک ساعت نیز در فرد باقی بمانند.  این تجربه در افراد متفاوت است و علائم آن با هم فرق می کند.

علائم رایج حملات اضطرابی عبارتند از:

  • تپش قلب
  • نفس های کوتاه
  • احساس خفگی و یا دشواری در تنفس
  • سرگیجه
  • احساس سبکی در سر
  • حالت تهوع
  • تعرق بالا یا احساس سرما
  • تغییراتی در حالات روانی همچون داشتن احساسات غیر واقعی یا دگرسان بینی محیط و زوال شخصیت
  • احساس کرختی یا حس سوزن سوزن شدن در انگشتان
  • درد قفسه سینه یا احساس سنگینی در آن قسمت
  • ترس از مرگ

علائم حمله اضطرابی می توانند بدون هیچگونه دلیل مشخصی بروز کنند.در واقع علائم، تناسبی با میزان خطر موجود ندارند چرا که این حمله ها قابل پیش بینی نیستند و به طور مشخص عملکرد فرد را تحت تاثیر قرار می دهند.

ترس از تجربه ی مجدد حملات اضطرابی یا یادآوری آن می تواند منجر به حملات بعدی شود .

 

چه عواملی باعث حمله اضطرابی در فرد می شود ؟

تا به امروز برای حملات پانیک، علل مشخصی تعریف نشده است. تحقیقات حاکی از این هستند که اختلال اضطرابی می تواند منشا ژنتیکی داشته باشد.این اختلال همچنین می تواند خودش را در شرایط و مراحل مختلف زندگی همچون ترک منزل برای رفتن به دانشگاه،ازدواج و یا تولد اولین فرزند نشان دهد.

 

چه افرادی در معرض خطر ابتلا به اختلال اضطرابی هستند؟

همانطور که دلایل اختلال اضطرابی مشخص نیست نمیتوان با اطمینان گفت که کدام گروه از افراد در معرض خطر ابتلا به آن هستند. براساس  یافته های موسسه ملی سلامت ذهن ، خانم ها نسبت به آقایان دو برابر بیشتر در معرض خطر ابتلا به اختلال اضطراب قرار دارند.

 

درمان قطعی پانیک :

 تشخیص اختلال اضطرابی 

اگر حملات پانیک را تجربه کرده باشید، فورا با یک مرکز فوریت های پزشکی تماس گرفته و از آنها درخواست کمک کرده اید. اغلب افرادی که برای اولین بار دچار حمله اضطرابی شده اند احساس می کنند دچار حمله قلبی شده اند.

در مرکز اورژانس ،پزشکان تست های متعددی را جهت بررسی این که آیا علائم توسط قلب ایجاد شده اند یا خیر انجام می دهند. ممکن است  برای جلوگیری از دیگر شرایط  با علائم مشابه، آزمایش خون بگیرند یا جهت چک نمودن عملکرد قلب ، نوار قلب از بیمار گرفته شود. اگر هیچ کدام از علائم اورژانسی در فرد مشاهده نشد می توانید به پزشک خود ( عمومی یا پزشک خانواده) مراجعه نمایید.

در مراحل اولیه ی درمان ممکن است تست هایی در زمینه سلامت روان شخص از او گرفته شود و درمورد نشانه ها سوالاتی بپرسد. شناسایی دیگر مشکلات پزشکی قبل از تشخیص اختلال اضطرابی، نیز قابل درمان و پیشگیری هستند.

درمان قطعی پانیک : 

درمان اختلال اضطرابی 

درمان اختلال اضطرابی بر کاهش یا حذف علائم تمرکز دارد. این یافته ها از طریق درمان به صورت حرفه ای بدست آمده است. معالجه شامل درمان رفتاری – شناختی می باشد. این متد درمانی به شما می آموزد تا افکار و عملکرد خود را تغییر داده و به هنگام بروز مجدد حملات بتوانید آنها را به راحتی کنترل و مدیریت کنید.

داروهای مورد استفاده در اختلال اضطرابی شامل:

SSRIs   .گروهی از داروهای ضد افسردگی که شامل موارد ذیل می باشد:

 

دیگر داروها که بعضی مواقع دردرمان اختلال اضطراب مورد استفاده قرار میگیرند شامل موارد زیر هستند :

مهارکننده های بازجذب سروتونین-نوراپی نفرین   (SNRIs) ، گروهی دیگر از داروهای ضد افسردگی هستند.

بنزو دیازپین ها گروهی از داروهای آرامبخش سیستم عصبی مرکزی هستند .این گروه شامل  آلپروزلام و کلونازپام هستند که توسط اف دی ای  برای درمان اختلال اضطرابی نیز تایید شده اند . بنزودیازپین ها اغلب در دوره های درمانی کوتاه مدت مورد استفاده قرار می گیرند زیرا منجر به عادت و وابستگی روانی یا جسمی فرد می شوند .اگر الکل یا مواد مخدر مصرف می کنید این داروها گزینه های خوبی برای شما نیستند چرا که ممکن است با هم تداخل دارویی داشته باشند و منجر به عوارض جانبی خطرناکی شوند.

 

 

علاوه بر این درمان ها اقداماتی هستند که با انجام آنها در منزل  میتوان علائم را کاهش داد. این موارد عبارتند از:

  • پیروی از یک برنامه منظم
  • ورزش منظم
  • خواب کافی
  • اجتناب از مصرف محرک هایی همچون کافئین ها

 

چگونه میتوان از ابتلا به حملات اضطرابی پیشگیری نمود؟

برای کاهش علائم اختلال اضطرابی بهتر است از مصرف محرک هایی همچون کافئین، الکل و مواد مخدر جدا اجتناب نمایید. اگر زندگی پر از تنش و استرسی دارید بهتر است از یک مشاور کمک بگیرید تا شما را در بهبود روند زندگی راهنمایی کند.

منیع : لینک1 2

 

 

درمان قطعی پانیک : 

درمان قطعی پانیک | پانیک هیچ عوارض و هیچ خطری ندارد